1公里的步频和平均配速

1、1公里的步频和平均配速？马拉松的速度=步频x步幅步频与步幅这两个因素，随便提高哪一个都可以提高速度每个人都有适合自己的步频和步幅。

2、所谓“适合”，就是按照那个步频和步幅来跑，能量效率最高。

3、能量效率通过测量消耗的氧气来测量。

4、按速度换算成1公里的配速，步频换算成1分钟的步数来说明。

5、秒速2m/秒就是1公里8分20秒的配速，这时候的步频是180步/分，步幅大约是1m。

6、速度提升为秒速4m/秒（1公里4分10秒），步频速度提升为秒速6m/秒（1公里2分47秒），步频也没有多大变化，步幅却超过2米。

7、用3步/秒（180步/分）的步频几乎可以覆盖所有的速度。

8、所以也可以说180步/分的步频就是个“标准步频”。

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