驼背怎么矫正，纠正驼背的训练方法

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享驼背怎么矫正，以及纠正驼背的训练方法的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

本文目录

1. 驼背好多年了，怎么矫正
2. 纠正驼背的训练方法
3. 驼背的人要怎么样锻炼
4. 矫正驼背有什么方法
5. 有啥矫正驼背的方法吗正骨可以吗

驼背好多年了，怎么矫正

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。只要不是先天性的骨骼问题，大部分驼背都是可以矫正的，它主要是因为前侧肌肉紧张后侧肌肉无力所导致的，想矫正，从这两点下手就好了。

前侧肌肉紧张主要就是胸小肌紧张，那我们给他做拉伸放松就好了。胸小肌的拉伸注意的时候主要肘部要比肩部高，因为胸小肌在胸大肌深层，且生长方向是倾斜的。

后侧肌肉无力主要是控制肩胛骨的肌肉，我们强化它以菱形肌为主。菱形肌的训练要注意肩胛骨的回缩，训练过程中核心要收紧，身体尽量不要晃动，孤立肩胛骨。

我们放松强化只要从前后两个点出发的话，是没有问题的，但是千万要坚持，这个并不是什么太难的问题，而且强化训练的过程也要尽量让自己保持正确的体态，不要一边训练纠正，一边加深错误体态，如果这样的话，你的驼背不会好的。以上就是我的回答，希望能帮助到你，更细致讲解可以去看我的文章，里边也有说明。谢谢。

纠正驼背的训练方法

驼背可以通过撑墙挺腰、扩胸运动、前屈运动、伏地挺腰等练直

1、撑墙挺腰面对着墙，距离约30~50cm远站立，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，然后再将腰部往后挺，坚持20秒，重复做10遍。注意不要垫脚，腹部贴墙时尽量吸气，挺腰时吐气，20秒内呼吸三遍。

2、扩胸运动端坐在椅子上，背部挺直，弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平，两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢，大胸肌得以拉伸，保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3~5秒，重复做10遍。

3、前屈运动两脚略分开站直，慢慢弯腰俯身，两臂伸直下垂，保持姿势3~5秒，重复做10遍。

4、伏地挺腰趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，腹部贴地，慢慢挺起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸，保持该姿势20秒，重复做10遍。

5、上B站跟着一些健身up主做他们自己想出来的一些动作进行训练。

驼背的人要怎么样锻炼

驼背的锻炼方法包括抬头挺胸、靠墙站立、纠正不良坐姿等。

1、抬头挺胸：日常在站立或者行走时，要改变不良的习惯，不要长时间弯腰弓背，要抬头挺胸，抬头挺胸可以使背部的肌肉变得紧实，能够改善因肌肉松弛而形成的驼背。

2、靠墙站立：驼背的人群可以每天靠墙站立15分钟，靠墙站立时，要肩部、臀部和脚紧紧贴着墙面，长时间坚持能够改善驼背伸脖子的状态。

3、纠正不良坐姿：日常也要对不良坐姿进行矫正，坐的时候要挺直背部，不要弓背，不要扭着腰坐，能够慢慢帮助驼背改善。

矫正驼背有什么方法

矫正驼背首先一定要避免不良的姿势，平常应该通过多点游泳配合做下按摩，同时还可以到医院的康复科做一下康复运动疗法，如果比较严重的，还要通过手术进行矫正，但是做完手术治疗之后也有可能会有一些后遗症，配合做一下运动疗法，还有针灸疗法来恢复正常的功能。

有啥矫正驼背的方法吗正骨可以吗

在确保不受伤的前提下，尽量多做胸部肌肉的拉伸（实际就是让这部分肌肉放松），然后稍微做做肩部和背部肌肉的拉伸，然后锻炼背部肌肉的力量，例如引体向上，或在腰背挺直的前提下俯身（可以趴在凳子上）向上提拉适量的重物等，然后再拉伸放松背部肌肉，休息一天，第三天重复上述过程。注意不要贪图大重量，防止受伤。坚持半年以上，可以有所改善。

关于驼背怎么矫正到此分享完毕，希望能帮助到您。

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