一公里多少配速正常

1、一公里多少配速正常？跑步的一般配速是一公里5分钟到6分半钟都是正常的。

2、有点运动基础的人的配速可以达到4分半钟。

3、根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。

4、再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

5、如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间。

6、这也就是说你的配速为7min30s。

7、7-10分钟左右一般正常人1公里的配速为7-10分钟左右。

8、具体来说，配速是每跑1公里所需时间，用来形容速度的快慢，一般以“X分X秒”来描述。

9、因此，一公里配速在7-10分钟之间是比较正常的范围。

10、一般五分钟一公里算正常，经常锻炼的三分钟一公里。

11、一般惯常的定义是，对每一个跑步者来说，速度是全力跑的百分之五十到六十，最高心率的百分之六十到百分之八十。

12、感到轻松舒适，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈为宜。

13、还要根据个人的体质而定。

14、您好，这取决于你是跑步还是步行，以及你的个人健康状况和体能。

15、对于大多数健康的人来说，跑步一公里配速在5-7分钟之间是正常的。

16、而步行的一公里配速大约在12-20分钟之间。

17、一般正常人1公里的配速为7-10分钟左右。

18、配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念，马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。

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