秋季减肥食谱，秋季如何减肥，如何给皮肤补水
- 2023-05-02 10:59:28
大家好，关于秋季减肥食谱很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于秋季如何减肥，如何给皮肤补水的知识，希望对各位有所帮助！
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秋季养生吃什么最好
秋季养生吃什么最好？
秋季天气干燥，养生最好多吃滋阴润燥的食物，避免多食辛辣燥烈之品。
秋季养生要顺应自然界的规律，调整生活作息、饮食和情志。秋季天气干燥，刚入秋时燥热之气较重，易耗损津液，出现干咳等不适症状，饮食上适合多吃滋阴润燥的食物，如芝麻、糯米、蜂蜜、菠萝、梨、苹果、枇杷、葡萄、香蕉、绿叶蔬菜，不宜吃辣椒、姜、葱、蒜等辛辣燥烈的食物。
银耳性平，味甘，具有生津润肺之效，可以缓解肺燥干咳、肠燥便秘，但湿热咳嗽多痰者不宜食用；甘蔗性凉，味甘，具有清热生津、润燥和中之效，适合肺热肠燥便秘者食用。有类似功效的食物还有很多，可以根据自己的实际需求和身体情况选用。
本内容由河北医科大学第一医院临床营养科主任医师李增宁审核
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晚上锻炼完以后，吃什么减肥
御行君想起初次去健身房锻炼之后的情景。锻炼完走出健身房，当时饿得真想吃下一头牛。只不过正决心减肥，怕吃了白练，最后终于忍住没有冲进马路对面的餐馆大吃一顿。实际上，许多运动减肥的新手都会碰到小编当初一样的问题。晚上锻炼完之后，饿得受不了，该不该吃，吃了会不会胖，怎么吃才能减肥呢？
第1个问题：晚上锻炼后可不可以吃东西？在回答这个问题前，必须要问一下锻炼者，目前正处于什么健身周期内。如果正在减肥，希望降低体脂率，那么晚上锻炼后吃东西确实要谨慎，能不吃就不吃了。注意，晚上锻炼后不吃东西，并不表示也要取消晚餐。不过有相当一部分小伙伴，确实不吃晚餐还要去运动减肥的，这样做要注意两点：
（1）不吃晚餐，又运动，确实会在一个时期内造成不错的减脂效果，但也可能让你锻炼起来很累，因为这就是典型的“又要马儿跑、又要马儿不吃草”。属于比较严苛的饮食和运动方案，这也意味着执行的难度高，更容易让人放弃。
（2）既不吃晚餐，又不在运动后吃东西，这样做的减脂效果并非永远有效，或者一直保持较高的减脂效率，可能在两三个月内就会慢慢消失。因此即便晚上锻炼是为了减肥，也没必要长期不吃晚餐，或者晚上锻炼后不吃东西。饮食方案也是需要随着身体和运动周期的变化而调整的。
还有一些朋友正处于增肌期，那么锻炼后的半小时或1小时内，反而应及时补充一些高能量、高蛋白的食物，这样才有助于肌肉的恢复和增长。
第2个问题：晚上锻炼怎么吃才能不胖？对于晚上锻炼减肥的朋友，前面已经明确最好锻炼后不吃东西，但是饿着肚子运动真的是一种折磨，有办法两全其美吗，既能不饿肚子，也能达到运动减脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一试：
方法1：运动前1至2小时吃一点小食。假设你准备在晚上6点跑步，那么4至5点间，可以适当吃一些小食，例如小杯酸奶、香蕉、两三片全麦面包等。也可以用完晚餐后1至2小时再去运动，不过晚餐的量要适当（七分饱或者五六分饱就行了），特别是主食（碳水）的量要严格控制。尤其要注意运动前进食的时间和运动开始的时间间隔，一定要足够长，因为运动前短时间内摄入碳水化合物，会严重阻碍运动过程中脂肪的燃烧效果，特别是当你的运动时长小于60分钟时。
方法2：锻炼后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸肉。这是一个折中的办法，既可以让自己不用在运动后挨饿，也可以及时补充营养，也不会让你变胖。不过，也不能像吃正餐或大餐那样吃个饱。
从能量负平衡的减肥角度来看，控制好全天的热量摄入和消耗的差值才比较重要，因为运动减肥并不是取决于锻炼后有没有吃东西，它只是对运动减肥的效果产生影响的众多因素之一而已。
哪些水果最适合秋季减肥吃
秋季可以多吃这些水果，不仅营养丰富还是低热量哦
俗话说“添秋膘”，秋季天气骤冷，是脂肪囤积的“好时候”。入秋后由于身体需要热量，对于饮食我们要稍加注意咯，不然一不小心就要长胖几斤了呦~下面给大家推荐一些适合秋季吃的低热量的水果！
1、甜橙
甜橙不仅含有大量维生素和纤维素，热量还很低哦。想减肥却又喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来代替热量高的甜食。甜橙中富含的纤维素有助于排便，清理肠胃。
2、番石榴
番石榴一直是减肥的好帮手，但很少有人知道。番石榴热量低，膳食纤维丰富，饱腹感强，是减肥的最佳选择。番石榴也可以榨汁，可以减少体内脂肪堆积，促进新陈代谢，效果也是非常不错的！
3、梨
生吃梨，能迅速达到减肥的理想效果。梨含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃清脆多汁的梨，不仅可以增加饱腹感，还因为一整个梨只含有50卡路里，所以还能达到减肥的效果哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排便。急于减肥的姐妹晚餐可以只吃香蕉沾蜂蜜，热量比正餐低得多。但是要注意身体可能会因为急速的减重而没有做好准备，可能会有不适产生不良反应，长期只吃香蕉的话，身体缺乏蛋白质等营养成分，对身体是非常不好的哦~
5、葡萄柚
葡萄柚富含维生素C，含糖量不高。用葡萄柚代替正餐，身体也会因为热量的减少慢慢瘦下来。适当控制膳食的热量。但如果身体比较虚弱，最好先吃几块高纤维苏打饼干，以防止因胃酸而引起的肠胃疼痛。
6、青苹果
苹果一直是女性减肥的首选水果，它有着非常好的减肥效果。秋季正是青苹果出产的季节，苹果营养丰富，不仅可以帮助女性减肥，还可以起到美容护肤的作用，是一个当之无愧的水果大王。
7、木瓜
木瓜含有木瓜蛋白酶，不仅可以分解蛋白质、糖类，还能分解脂肪从而减少体脂的积累。现代医学发现木瓜含有一种酵素，能消化蛋白质，能帮助人体消化和吸收食物，对人体的健康也是有益的。
8、猕猴桃
猕猴桃价格稍贵一些，但其营养师非常高的，猕猴桃被称为维生素C之王，低热量，低糖，低脂肪，含有丰富的食物纤维，中医曾肯定猕猴桃是辅助治疗肥胖症的最佳水果之一，而且由于富含高膳食纤维，具有极强的肠胃蠕动的能力。猕猴桃是夜猫子保持营养和体力的完美伴侣。
9、番茄
西红柿富含果胶等食物纤维，使人产生饱腹感。番茄有助于治疗便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。一天一个西红柿还可以美白防晒哦~
10、菠萝
菠萝富含维生素b1，促进新陈代谢，消除疲劳感，并富含膳食纤维，使消化更顺畅。可以在饭后吃一些，空腹的时候最好不要吃，菠萝中含有的酶会对胃产生刺激造成不适。
11、枇杷
枇杷富含粗纤维和矿物质元素。每100克枇杷肉含有0.4克蛋白质、6.6克碳水化合物，含有维生素B1和维生素C，是一种非常有效的减肥水果。
12、蓝莓
蓝莓热量低，含丰富果酸，专家说，帮助减少下半身脂肪堆积有很好的作用。
以上是12种低热量的减肥水果，可以选择喜欢的进行食用，在美味里享瘦~
晚餐食谱大全及做法
晚饭要吃少，可以吃一点儿芝士土豆泥，既减肥又美味。
“芝士就是力量”，浓浓的芝士味加上软绵绵的土豆泥，真是一个绝妙的搭配，吃了一次就会让你永远记住它的味道，口感浓郁细腻，奶香四溢，营养丰富，还可以做小宝宝的辅食，受到了许多人的喜爱。
用料：
土豆2-3个，火腿1根，牛奶1盒，芝士、黄油、盐适量
做法：
1.土豆切小块，煮软烂，捞出来压成泥
2.火腿切丁，土豆泥中放入火腿丁，小块黄油，少许盐，适量牛奶搅拌均匀
3.将土豆泥放进锡纸，覆盖芝士碎
4.放入烤箱烘烤约15分钟至芝士烤化微微变焦取出完成
土豆泥中也可以加入自己喜欢的蔬菜碎，尽量趁热吃。
秋季如何减肥，如何给皮肤补水
谢谢邀请我，回答这个题目:我分三项:
第一项:入秋后，虽然天气还闷热，但早，晚有些凉爽倍舒服，秋季的脚步逐步来袭，天气凉了，胃口有些大开，想着美食的味道，但……减肥计划不能忘，“减肥不仅是美丽，而更是健康”，“管住嘴，迈开腿”，一定要坚持减肥哦！
第二项:秋季是丰收的旺季，各种水果陆续采摘，水产(大虾，鱼，螃蟹……)，还有好多新鲜美食……，在各种美味面前，一定要控制饮食总量……必须逐步减量，特别是晚饭(要吃的控制原来量的5成饱)后1小时，坚持健身减肥(比如……跑步，走路，跳绳，原地高抬腿，深蹲，平板支撑，卷腹，到健身房打卡)等等，(根据自身情况，因人而异)，每次1小时，每周5一6次，坚持才是硬道理，为秋季减肥成功一定加油喽！
第三项:秋季的来临，风吹天气凉嗖嗖，特别容易使面部皮肤干燥，全身皮肤发紧……等感觉，这时保护皮肤很重要，(因人而异)比如说……面部抹些乳液……维生素E乳液……保湿水……，遇得风吹天气，最好是……带墨镜，口罩，手套……等等，保护好自己的皮肤！饮食上尽量吃些……清肺化痰食物，比如说……梨+蜂蜜+冰糖熬水喝，平日以三低～低脂，低盐，低糖为主！调理控制饮食结构，不断增加营养，对保护皮肤很有益！
以上三项是我的分享，欢迎友友您～留言～点评～关注我??????
OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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