俯卧撑一次做多少个有效

俯卧撑一次做多少个有效？

一般每天做50个俯卧撑就可以，但动作一定要标准到位。如果想练到极限，可以先从双手俯卧撑开始做，做20～30个，再把双手靠近一点做20～30个，接着练钻石俯卧撑20～30个，最后可以做单手俯卧撑了，单手俯卧撑比较难做，对人体体能和耐力的要求也比较高，但如果能坚持做单手俯卧撑，每天10个，就能达到很好的锻炼效果。另外也要看自身身体状况。

俯卧撑如果是为了健身，没有数量限制。通常每天做20个以上就有健身效果。如果为了增加胸大肌的发育，则需要做30个才有效果。

如果是为了减肥，则需要做到30个以上，运动早期，通常会先消耗葡萄糖，运动量到30个以上的时候，才开始消耗脂肪，起到减肥作用。你可以根据自己的目的，选择合适的俯卧撑数量。

做俯卧撑得看个人的身体素质是什么样的？

最好最有效的是一分钟做30个基本的俯卧撑，这是根据人体的素质来决定，有的高手一分钟能做百八十个，是不算问题的，但是一般的身体素质的人，每天做30个，连续做六组到七组是最有效的健身方法。

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