正常人一天需要做几个俯卧撑

正常人一天需要做几个俯卧撑？

其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

俯卧撑时可以不必一口气做七八十个，可以选择每次做10-15个，休息30-60秒再继续动作。只是每次做动作时要把握好节奏，匀速动作锻炼效果更佳，不宜时快时慢，这样做会太过损耗体力。

做俯卧撑的动作基本人人都会，不过在这里要强调的是这么几点：

1.身体下沉时一定要确保胸部碰到地面，不能略微弯曲一下就复原，否则不能有效的刺激到肌肉；

2.在做的过程中要保持身体的笔直协调，肌肉要处于紧绷的状态，腰部要挺直；

3.在下沉和上升时调整好自己的呼吸，有节奏地去做；四是要以每一次的质量为主，而不是一味地追求质量。

对于初学者来说，每天的俯卧撑数量能达到40个就可以起到一定的锻炼效果，如果低于30个的话，刺激肌肉程度有些小，效果会欠佳，40个不是一口气完成，而是分为3-4组完成即可。如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话，那就真的是很厉害了，如此保持下去，你的身体素质一定会超越常人。长期坚持做俯卧撑，不仅肌肉会得到增长，身体的各项机能也会增强，消除亚健康，最终达到强身健体

每个人的身体情况和运动水平不同，所以每个人每天需要做多少个俯卧撑是不同的。一般来说，健康的成年人每天进行适度的运动是有益的。如果您之前没有进行过俯卧撑等力量训练，建议您从少量开始，逐渐增加。

初学者每天做几组10个左右的俯卧撑是可以的，逐渐增加到每组20个左右。

如果您已经有一定的训练基础，可以根据自己的身体情况和目标来制定训练计划。同时，不要忘记适当地休息和恢复，以避免受伤或过度疲劳。

一天做几个俯卧撑取决于个人的身体状况和健身目标。对于初学者来说，可以从较少的数量开始，逐渐增加到更多的数量。以下是一些关于每天做俯卧撑的建议：

初学者：如果你是初学者，建议每天开始做10-20个俯卧撑，以适应身体的锻炼负荷和锻炼习惯。

中级者：如果你已经习惯做俯卧撑，并能够做一定数量的俯卧撑，建议每天增加到30-50个，并逐渐增加难度。

50个

一般来说，俯卧撑一天做一天做50个比较合适，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。做俯卧撑的时候，可以使全身的身体平衡能力得到有效的锻炼，对于肌肉和骨骼关节具有显著的效果。做俯卧撑的时候，腹部、手臂、大腿的肌肉都能得到很好的锻炼。

正常人并不需要每天都要做俯卧撑的，俯卧撑只是人们对于健身的一项运动，如果需要根据自身情况来确定嗯做的俯卧撑的数量，如果可以坚持就可以多做一些如果在做了一些俯卧撑以后，身体感觉到不适，就应该立马暂停，不能刻意的强迫自己去做多少个。

正常人要看个人体重能做几个要是身体能坚持住的话一般来说能做一二百左右 要是坚持不住就可以做20到50个左右 其实俯卧撑是锻炼身体最好的方法，d但不要做太多，消耗体力太快

年轻人如果有时间，身体健康，每天坚持做三十几个俯卧撑就可以了。如果做的太多了，对身体的能量也是要消耗的，所以保持必要的身体健康不能过于耗费体力。

俯卧撑普通成年人一组做20个适宜，一天做5组100个就行了。由于个人的身体素质体能差异，还有性别的不同，我觉得做100个就能达到健身的目的了。

做俯臥撑的正常要根据年龄大小决定做几个俯臥撑！年纪在18一40岁的年轻人每天做50个以上不成问题！40岁至55岁之每天做十个以上就不错了！

这就需要看自己的体格来决定一个正常人一天做二十个俯卧撑就可以了，如果是经常锻炼之人就可以做五十到一百个都可以只要不伤着就可以。

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