蝶泳的动作要领蝶泳呼吸换气技巧

2023-11-01 22:46:46

其实蝶泳的动作要领的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解蝶泳呼吸换气技巧，因此小编就来为大家分享蝶泳的动作要领的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧。

蝶泳的动作要领蝶泳呼吸换气技巧

蝶泳四大基本功

1、蝶泳有着与其他泳姿不同的划水动作和过硬的技术要求。一般认为，蝶泳的技术动作要么**，要么*错误。要想真正地掌握*的技术动作,必须从点滴的技巧开始练习，千万不能忽视对基本功的训练。

2、例如，当我们观察到侧面的技术动作时，*要认清在划水开始时上臂是如何与水面保持平行的。这一点是许多蝶泳初学者经常会犯的错误。他们下压臂的动作过深，以致于经常会提出类似“为什么用尽了全力还不能推水前进”等一系列问题。

3、**的蝶泳动作不仅靠正确的头部动作、双臂的划水动作和腿部动作之间的默契配合，更重要的是，蝶泳与其他泳姿划水动作的区别在于身体在移动中要迅速地变换不同身形的范围。呼吸技术对于初学蝶泳的游泳爱好者来说有些困难，然而，一旦掌握了*的划水节奏，游泳者将会轻松自如地运用呼吸技术，同时也能科学地放松胸部肌肉。

4、作为一项特殊的划水动作训练，蝶泳有着与其他三种泳姿所不具有的转化价值。蝶泳提高了杠杆原理的应用范围，使肌肉得到了更强的发展，同时也使游泳者加强了对水的感觉。一旦掌握了最*自然的划水节奏，蝶泳将成为一种既轻松漂亮、同时又**的水中锻炼项目。

5、体侧屈动作是最适合出发时的动作，它使游泳者开始就保持了良好的连续划水动作。头与双臂入水时，头在双臂间低下。胸部在向前下方压的同时,骻部和大腿后侧一齐向上推水。身体保持流线型，保持好冲力，在水平面下平稳地向前滑动。上述的动作是体侧屈动作的开始，这是蝶泳划水的一项独特的特点。双臂适度翻转，几乎保持伸直并与水平面平行。双臂的张开宽度稍大于肩宽，双手向外翻转约45度，双腿在完成初次向下踢水后应略停片刻，使得身体继续保持向前“跑”的姿势，在下一次划水开始时双手做压水动作。

6、划水开始，手侧向外翻，上臂，从肩至肘部保持*的高度并与水面平行。上臂的姿势*重要，因为它可以帮助游泳者发展身体的力量，使有效用力区别于蛮力去划水的动作。双臂向外分开时，躯干向下压水，同时保持身体前冲的力量。此时，游泳者的头应向下压，双手和前臂应高于肩部和头部，胸部前推像军人拔军姿式。

7、肩部在水面以下，双手及前臂共同完成了圆形初次划水动作阶段。

8、注意:上臂几乎与水面保持平行，向下压的手已经被减少到*角度，手与前臂直接向后转变角度，肘部保持*高度并接近水面。

9、肘部呈*角度弯曲(近90度），当完成圆形部分的初次划水动作时，双手尽可能相互靠拢。划水时保持肘部的高度，与身体一致向后做动作。

10、注意:后背保持正直，头部与脊柱保持在同一条直线上。当双腿开始第二次踢水时，双膝弯屈。

11、完成划水动作时，双手向后加速力推，通过双臂的生物力学力量和第二次有力的踢水的共同努力，使得头部和肩部露出水面，练习者脸部直面向前方，下领微抬出水面，便于游泳者吸气。

12、第二次迅速向下踢水完成后，使得臀部在水中升高，也使得双臂能快速恢复起始位置。手掌内翻向身体，这个动作帮助了游泳者的肘部恢复了初始位置。在双臂离水前，游泳者迅速吸气。

13、注意:划水动作结束时，双臂并没有*伸直，游泳者必须找到一种自己感觉较为理想、为向后推做好*准备的姿势和划水节奏。

14、双臂出水面放松，肘部弯曲的角度将根据游泳者本人的灵活性和力量来决定。曲肘的恢复减小了恢复动作的范围，这样就可以提高划水动作的*性，减小了上臂及肌肉的扭伤程度。在完整的划水周期内，游泳者的躯干、臀部和大腿后侧都处于它们的*点。

15、在正确的速度控制下，整个身体也处于一种高度的“航海”状态。双臂越过肩部,头部在双臂落水前沉人水中。*、细致地控制好头部姿势,对于速度的控制和保持身体的平衡起着*重要的作用。

16、头部落水时靛部开始向上推水，双手和前臂*落水。骻部的向上推水动作导致了双脚升起，并开始向下的踢水动作。

初学者蝶泳口诀

1、蝶泳的强度大、易疲劳、节奏感强，需要较强的上肢和腰腹部力量以及较好的协调能力。因此，蝶泳是较难掌握的一种姿势。今天，教大家一套口诀以便更好地掌握蝶泳的技巧：蝶泳打腿像海豚，腰带双腿鞭打水。打水双腿要并拢，臀部发力要记清。双腿内旋踝放松，收腿提臀腰腹挺。

2、蝶泳移臂像蝴蝶，低头送肩臂前移。入水展肩抓住水，高肘划水臂内屈。双手同时对准水，两臂推水要用力。推水之后快提肘，双臂出水展翅起。

3、双臂推水头抬起，吸气要快头放低。推水同时双腿打，两脚并拢腰发力。入水鞭打二回腿，双脚内旋莫忘记。手臂入水慢呼气，身如波浪向前移。

30条蝶泳训练方法

1、蝶泳并不难，只要掌握好手部和脚部动作，反复练习，巧妙配合，就能自由地在泳池畅游。那蝶泳的手部动作和脚部动作是怎样的呢?学习蝶泳需要掌握哪些技巧?大家赶紧往下看看吧。

2、与自由泳手臂动作较为相似，都是两臂向前瓶身，两手手腕向下压，像抓水一样，斜向外侧划水。练习时，可以先在陆地上不断模仿练习，但需注意的是，划水时，虽然手臂不断动，但肘部是不动的。

3、两腿并拢打水，动作酷似海豚的身体在海中起伏翻滚。打水时，身体不能像自由泳那样马上能前进，而是需要让身边身体沉入水中，反复打水才能前进。练习时，可以一手揪住池壁，一手划动，然后两腿并拢，从上向下打水。注意，腰部要弯曲，不然只靠脚打水前进是不行的。

4、蛙泳也是颇受欢迎的，很多初学者都会学这种泳式。那蛙泳怎么学呢?蛙泳的技巧有哪些?大家不妨继续往下看看吧。

5、蛙泳主要靠脚板蹬水前进，练习时，两腿要并拢，脚面要伸直，随后屈膝，脚后跟屈向臀部，当脚跟向后屈时，膝部逐渐向两侧分开，脚趾稍向外转。注意收腿时，两膝间的距离不可过大，两腿根距离不能太小。蹬水时，膝部渐渐伸直，两膝间距逐渐缩小。

6、蛙泳的手臂动作像画圆圈一样，两臂划动时，宛如双臂环抱胸部下面的水。注意，划水时，不要先突出手，而是用手指尖向后推押。练习时，先在陆地上进行。保持身体放松，两臂向前伸出，与地面平行，手指稍并拢。两臂之间的距离约二十公分左右。然后，两手左右分开，手臂向斜下方划动。两臂向两侧分开时，屈肘向后划水，掌心对准后面做划水动作。两手手指划到肘部下方，前臂和肩部差不多成垂直时，肘部要比以前再弯曲些，前臂向胸前收回，并向后转动。

7、仰泳是一种仰卧在水面的一种游泳姿势，主要依靠两臂交替向后划水和两腿上下打水前进，与自由泳较为相似，不同之处在于身体翻转。

8、身体姿势：仰泳时，身体平直，仰卧在水中，头和肩稍露出水面，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴在水平面上构成一个较小的角，腰部和两腿均匀在水面下10-15厘米。

9、手脚配合：当左臂刚开始划水时，右腿要同时开始踢水，而当左臂划到体侧时，左腿和右腿已交替地踢水三次，同时，当另一只手臂开始划水时，左腿和右腿也已踢水三次了。需注意，手臂划水和腿部踢水时，腰部要保持挺直，不可弯曲。且划水的手臂，尽量向头顶伸出，然后开始划水。

10、学会基本技巧后，还要练习呼吸。正确的呼吸方法是游泳时，面部露出水面，当手由腿侧提出水面时用口吸气，稍等一会，当手臂开始划水后，再用鼻口同时呼气。呼吸要缓慢而均匀。

11、自由泳难度有点高，但并没有减弱部分人学习的兴致。那自由泳怎么学呢?自由泳怎样做动作速度才快?大家不妨继续往下看看吧。

12、手臂入水时，手指并拢，掌心向下，肘关节略高于手，斜插入水中。整个手臂入水的顺序是手、前臂、上臂。入水点在肩上，注意入水点过宽或过窄都不好，因为过宽不利于抱水，过窄会破坏身体的流线型。

13、手臂入水后，向前下方伸展，等手臂*伸直，保持不动，然后前臂稍外旋，掌心转向正下方，接着屈腕，向着内上方移动，令上臂与水平面约成30°角，肘关节弯曲约成150°角，抱水结束。

14、划水，又称为“拉水”或者“推水”，能让身体获得推进力。划水时，肘关节弯曲，手臂加速向后、向内或向上划动。当手臂划到肩下方时，手掌向后，肘向外，屈肘成90°，手臂划过肩的垂直面，进入推水阶段。推水时，尽量使前臂向后对准水，然后向后、向上或向外推水。当手臂向后推水至大腿旁，与水平面约成20°角时，推水结束。