肚皮舞减肥，怎样才能减去腹部赘肉
- 2023-05-01 19:38:56
很多朋友对于肚皮舞减肥和怎样才能减去腹部赘肉不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
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怎么才算正确减脂
主要是靠饮食，高蛋白质低碳水加上一日一餐轻断食，完美达到了适度的生酮饮食，但是这种操作必须要在有经验的人的指导下进行，才能最快最好的拿到结果，减肥是减脂，万万不可是减水份和宝贵的肌肉，一日一餐轻断食打卡群里的朋友，最大的感受是腰细了，肚子平坦紧致了，
我们最先减掉的是腹部脂肪。
怎样才能减去腹部赘肉
从您给出的情况来看，您也许减了重但并没有达到减肥的目的，因为您的腹部脂肪还相对较多（减肥成功与否一般我们看的是体脂率），这里大致推测您减重很大程度上可能是通过大量有氧训练?低能量摄入。
若想达到减肥目的您需要有一下几个观点来改变你对健身的认知：
1.只想减下肚子或者手臂
在减肥初期也许您会很看重肚子的赘肉，觉得多做下腹部训练即可达到赘肉变少的目的，殊不知腹部训练其实只会在一定程度上增强你的核心力量，对于达到减脂其强度还很弱。人体都是贯通的，只有提高自己的新陈代谢才会达到理想体型。
2.撸铁会长很多肌肉
取决肌肉量的是一种叫做睾酮素的激素，女孩子身体的睾酮素是很低的（约为男性的30分之一），这里做个比方：我100kg蹲十次的刺激量你要3000kg左右10次的训练量才能达到相同的肌肉（问题是这根本不可能）
3.少吃就会瘦
人的进化了几百万年了，女性脂肪天生就比男性的多，并且身体还会自我调节，这里说个很多减脂朋友都会有的疑问：为何我吃的那么少，练的那么多，可就是不瘦呢？其实最主要的问题出在你吃的少上。由于你长期吃的少，为了维持日常能量消耗，大脑会有意识的囤积脂肪，从而维持日常身体所需，并且会降低你新陈代谢，这样你便“越练越胖，少吃还胖”的窘境。
在此说下怎么摄入能量才能避免以上情况发生：
你要先计算自己当下的新陈代谢，摄入量如果少于新陈代谢700kal时你便会一直处于此状态。例如你的新陈代谢为1700大卡你却只吃1000大卡，那你脑子会自动调机你的脂肪储存量。
以上为个人观点，欢迎留言讨论。
希望对您有所帮助，喜欢的话欢迎关注本人头条号。为您带来更多的健身知识。
哪些方法可以瘦肚子呢
女生想瘦肚子，男生想瘦肚子，中年人想瘦肚子，高中生都想瘦肚子，阿姨都想瘦肚子，这个问题已经是各个年龄阶段都想解决的问题。
那接下来你将得到想要的答案，选择适合自己的方式，减掉大肚子，小肚子，收获健康，收获马甲线，收获腹肌。
一、肚子上的脂肪主要是什么类型脂肪脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，肚子上的脂肪主要是内脏脂肪，那怎么评定你的内脏脂肪是否超标呢？主要是靠腰臀比；
下面你来对照一下；
你的腰臀比是否超标，如果超标那就是内脏脂肪偏多，如果在正常范围内，那就是皮下脂肪偏多；
二、肚子为什么容易堆积脂肪，怎么来的肚子容易堆积脂肪的原因是由于很难运动到，就比如说你的手上脂肪很多吗？你的脚会脂肪很多吗？肚子上的肉一天基本上很难运动到，我们现在坐着就很容易腰部塌陷，很难帮腹部收紧，这是其中之一；
第二点就是我们平时的饮食习惯出现了问题，吃大量高糖的食物，高油脂的食物，这里要说明特别是高糖的食物，高糖的食物主要指那些通过添加合成的食物比如奶茶，合成咖啡，各种碳酸饮料含糖饮料等等！
知道了肚子囤积脂肪的原因，那么解决方案就是增加运动，改变饮食结构为主要方式。
下面就为大家介绍各种可以瘦肚子的方法！
三、各种瘦肚子方法1、控糖饮食法
控糖饮食法是瘦肚子最快的方式之一，主要是改变生活中食物的结构，可以让你吃饱吃好，同时可以瘦到一个绝佳好方法；
下面就是控糖饮食的食物，你可以选择你喜欢的食物进行烹饪就可以了。
第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；
第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；
第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；
第四类碳水选择：了，荞麦，莜麦，大米，小米，藜麦，高粱豆子、小扁豆、豌豆、鹰嘴豆泥，甜水果里边要吃整果，浆果比较好，就是吃浆果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠萝，要少吃。
关于热量的控制，主要是根据基础代谢来决定你当天的摄入量，男性一般一天至少摄入1500卡路里，女性一般一天摄入1200卡路里，同时你们也可以去测出自己的基础代谢，然后按照具体的数据去摄入热量。
2、有氧运动
第二种瘦肚子的方法是通过高强度短间歇的有氧训练，可以是跑步，可以是跳绳，可以是爬坡，但是最好的方法我给你安排了如下动作：
动作一：原地爬行
动作二：开合跳
动作三：登山跑
动作四：高抬腿
动作五：简单波比
3、腹部专项训练
第三种瘦肚子的方法是通过针对腹部的专项有氧和无氧同步的动作，同步进行的腹部训练动作，训练动作如下：
动作一：平板支撑
动作二：卷腹
动作三：反向卷腹
动作四：俄罗斯转体
动作五：侧支撑
4、腹式呼吸训练
腹式呼吸训练主要是通过调动腹部的深层肌肉，让深层肌肉全部运动起来，进行的腹部脂肪消耗训练，这种训练方法比较慢，但是同时也是可以让你肚子的腰围小一圈，最快的方法；
动作要点：
仰卧于瑜伽垫上，双腿自然弯曲，身体保持放松吸气，腹部微微向上鼓起呼气，腹部向内向里收呼吸
鼻子吸气嘴巴呼气动作感觉
感觉腹部收紧5、综合减肚子法
综合减肚子的方法，那就是把上面的4项训练结合起来，每项都坚持去做！
总结想要彻底瘦掉肚子，单一的方法是很难做到的，我们必须从生活习惯，饮食方式，运动方式充分结合起来，养成一种良好的习惯；
其实减肚子最好的方法就是，不要再减肚子，这就证明你生活的方式已经很健康了！
你们有什么疑问，可以评论区留言，我会及时回复大家，同样有什么训练其他问题也可以评论区留言！
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文章分享结束，肚皮舞减肥和怎样才能减去腹部赘肉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！
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