冬天早上跑步前要吃东西吗

这篇文章给大家聊聊关于冬天早上跑步前要吃东西吗，以及长跑前吃什么对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

⒈八年一级运动为你解答：跑步前建议不需要喝功能性饮料，如果非要喝的话，半个小时前喝半罐。

⒉因为跑步前喝功能性饮料很多人认为能快速恢复体力和体内糖，这是一个错误的认为，反而会对身体造成损伤。

⒊功能性饮料是运动后喝，因为运动后体内会流失糖、蛋白、乳酸，运动后喝红牛能快速恢复体力。

⒋时候都不建议“空腹跑步”。

⒌建议根据“离起跑还有多少时间来调整饮食”。

⒍不要相信什么“空腹有助于”，长期持续“消耗热量>摄入热量”才有减重。

⒎关键从热量计算的角度来说的话，不管你是否空腹，总的消耗量并没有改变。

⒏而且一次运动消耗不了多少热量，即便全是脂肪都燃烧不了多少克，何况大部分是糖原呢。

⒐假设你60kg，跑了10km，假设你脂肪燃烧率因为空腹提高了整体的10%，那么多燃烧的脂肪能量也就60kg*10km*10%=60kcal而已，只相当于多燃烧了60kcal/1kg脂肪7200kcal=8g。

⒑关键脂肪燃烧率有没有提高到整体的10%还是问题！空腹有低血糖的危险。

⒒跑步&饮食的状态是：不饿不饱，消化的差不多。

⒓如果离起跑还有2小时，那么可以正经吃早饭。

⒔如果离起跑还有1小时，那么可以吃一半。

⒕如果过一会儿就要跑，可以吃点稀饭/芝麻糊/麦片等容易消化的。

⒖不要说什么，跑前不能吃东西。

⒗关键看你吃多少。

⒘马拉松运动员还边跑边吃呢，因为不吃能量不足！如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。

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