健身器材专卖？在家健身，适合买哪些健身器材？

2023-04-30 21:28:14

各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享健身器材专卖，以及在家健身，适合买哪些健身器材的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！

在家健身，适合买哪些健身器材

下面冷风介绍几种特别适合家用的健身器械，占用空间小，简单实用，几乎可以锻炼到全身的肌肉。

训练凳

训练凳是训练胸肌、背肌、三角肌的必要器械，推荐购买。

某宝价格从100元到1000元不等，还是建议一次到位，购买质量好的商用版，便宜的用一段时间后会出现晃动，有一定的安全隐患。

训练凳占用空间不大，适合在家庭使用。

哑铃

哑铃是最适合家用的健身器械，相对于杠铃，哑铃要小得多，家里随便哪个角落都能放的下。

哑铃杆建议买长一点的，方便日后增加哑铃片。

引体向上支架

引体向上是练习背部宽度最好的动作，哑铃很难达到这个目的。

这种支架固定在墙上，非常的牢固，而且不占用空间，还有一种支撑在门框之间的不推荐购买，如果松动掉下来，很可能受伤。

器械就这些，下面简单介绍下训练各各部分的动作。

胸部训练动作

1平板哑铃卧推

2上斜哑铃卧推

3哑铃飞鸟

背

1单臂哑铃划船

2双臂哑铃划船

3引体向上

4哑铃仰卧上拉

肩膀

1坐姿哑铃推举

2哑铃侧平举

3哑铃前平举

4俯身哑铃反向飞鸟

腿

1哑铃深蹲

2保加利亚深蹲

3高脚杯深蹲

4哑铃箭步蹲

利用哑铃、训练凳和引体向上支架，在家里就可以训练到我们的胸、背、腿、肩膀，全面打造全身肌肉。

健身房里哪些器械可以进行肱三头肌训练

在健身房里有很多的器械都可以训练肱三头肌，像哑铃，杠铃，绳索，固定器械，甚至利用自身体重在凳子上也可以训练。

既然有这么多的器械可以训练到肱三头肌，

那么具体都有哪些器械适合练肱三头肌？我们训练肱三头肌时要怎样选择器械？怎样正确使用器械训练肱三头肌呢？

接下来老胡给大家详细说说。

一有哪些器械适合练肱三头肌？

健身房里能够练习肱三头肌的器械主要是哑铃，杠铃，绳索，固定器械，自重等几个方式。

用哑铃训练肱三头肌，主要有：坐姿并握哑铃颈后臂屈伸，俯立臂屈伸，哑铃颈后单臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸。

用杠铃训练肱三头肌，主要有：杠铃仰卧臂屈伸，站姿杠铃颈后臂屈伸，窄握距杠铃平板卧推。

用绳索训练肱三头肌，主要有：站姿正握下压，站姿反握下压，站姿单臂反握下压，站姿绳索下压，站姿v形握具下压。

用固定器械训练肱三头肌，主要有：双杠臂屈伸，器械下压。

用自重训练肱三头肌：仰姿反屈伸，窄距俯卧撑。

我们了解完以上这些训练肱三头肌的器械，接下来看看怎样选择适合自己的器械。

二训练肱三头肌时怎样选择器械？

训练器械有很多，方法也不少那么怎样选择才更适合自己呢？在这里，老胡建议大家从自身水平定位来选择。

1健身房新手期小白

老胡在之前的文章中讲过，初入健身房的小白，在健身新手期尽量选择”综合训练模式”。

什么叫综合训练模式？简单来说就是以复合动作为主，隔天一练的模式。

这种方法可以更好的提高整体训练水平，对身体的力量，协调性，心肺功能都会快速提高。

肱三头肌虽然不是大肌群，但也是相当大的一块肌肉，运用复合动作来训练，可以快速提高围度和力量水平。

我们来整理一下上文提到的动作，看看哪些是复合动作：

窄握距杠铃卧推，双杠臂屈伸，器械下压，仰姿反屈伸，窄距俯卧撑。

这几个动作都是肱三头肌主发力，多关节，多肌群参与完成的动作，所以我们归类到复合动作当中，适合小白新手期阶段采用。

2健身房进阶期老手

有了几年健身经验的人，基本上被称为老手，在这个阶段已经度过了新手期，身体各肌群已经初具雏形，整体力量也有所提高。

在这个阶段一般建议采用“分化训练模式”。也就是复合动作和孤立动作相结合的训练模式。

看看有哪些是孤立动作：

坐姿并握哑铃颈后臂屈伸，俯立臂屈伸，哑铃颈后单臂屈伸，仰卧哑铃臂屈伸，站姿杠铃颈后臂屈伸，

姿正握下压，站姿反握下压，站姿单臂反握下压，站姿绳索下压，站姿v形握具下压。

这些动作都是单关节，单肌群发力来完成的。所以划分为孤立动作范围，在进阶阶段的老手们，适合采用复合动作和孤立动作相结合的训练方式。

明白了自己适合哪些训练动作以后，老胡挑几个比较有代表性的器械来和大家分享一下具体的做法。

先来了解一下肱三头肌的特点，然后老胡再选择几个有代表性的训练器械和大家分享一下具体用法。

三如何正确使用器械锻炼肱三头肌

【肱三头肌特点】

肱三头肌覆盖在上臂肱骨后面，由外侧头，内侧头，长头三个部分组成。

远固定时，使大臂在肘关节处和小臂保持伸直状态，近固定时，使小臂在肘关节处伸，长头可以让大臂在肩关节处伸。

我们在做平板卧推时，杠铃被举起的过程中需要伸肘，就是由肱三头肌的参与完成的。

【常用的肱三头肌训练方法】

01仰卧杠铃臂屈伸

双手与肩同宽，握住杠铃（使用曲柄杠铃可以减轻手腕压力），仰卧在平凳上，双脚踏实地面，收紧核心肌群，收缩肩胛骨，起始姿势是从离心收缩开始的。

吸气，慢慢屈肘，杠铃下降到距离眉毛一厘米处停止，上臂与地面垂直。

呼气，开始离心收缩，继续保持肘部与地面垂直，同时伸肘，手臂完全伸直为止。重复这个过程。

将杠铃下降到眉毛处主要锻炼肱三头肌内，外侧头。

将杠铃下降到头顶以后，主要锻炼肱三头肌长头。

一个训练日一般完成8—12次/组*4—6组。

02站姿正握下压

这个训练选择直杆来做，面对拉力器站立，正手位握住手柄，保持肘部紧紧贴住身体两侧。

呼气，开始向心收缩，伸直小臂，继续保持肘部紧贴身体两侧。

吸气，开始离心收缩，控制绳索拉动负荷慢慢下降。恢复起始姿势。

做这个动作要始终保持肘关节紧紧贴住身体两侧。

这个动作主要锻炼肱三头肌整体。

一个训练日一般完成8—12次/组*4—6组。

03站姿单臂反握下压

面向拉力器站立，单手反手位（手心朝上）握住拉力器把手，肘部紧贴住体侧。

呼气，开始向心收缩，伸直小臂，吸气，开始向心收缩，控制绳索拉动负荷慢慢下降。恢复起始姿势。

两只手臂交替进行，这个动作主要锻炼肱三头肌外侧头。

一个训练日一般完成8—12次/组*4—6组。

04哑铃颈后单臂屈伸

这个动作可以采用站姿，也可以采用坐姿来完成。

单手握住哑铃，伸臂上举过头顶，吸气，开始离心收缩，屈肘，哑铃缓慢下落到颈后。

呼气，开始向心收缩，伸肘，恢复起始姿势，在整个过程中要保持肘部稳定。两只手臂交替进行。

这个动作主要锻炼肱三头肌长头。

一个训练日一般完成8—12次/组*4—6组。

总结：

健身房里训练肱三头肌的器械众多，要根据自己的实际情况选择训练方案，再选择适合自己的器械。

上文推荐的四个训练器械动作，可以分别对肱三头肌长头，内侧头，外侧头，以及整体都能够锻炼到。

无论采用哪种训练器械，都要遵循循序渐进的训练原则。

我是老胡，我爱运动。每日健身干货分享，欢迎大家关注。

公园里锻炼身体哪种健身器材比较好

有单双杠的公园才称得上健身公园，作为自重训练最好的器材，单双杠能够锻炼的肌群是非常多的！

单双杠是锻炼身体的经典器材，锻炼的动作都是自重训练，通过悬挂、支撑来完成动作。简单介绍几个:

单杠训练首推引体向上，锻炼肱二头肌与背阔肌等拉力肌群。动作可分为宽距、窄距、正手、反手、垂式、单手引体向上、双力臂等。

也可以通过单杠臂屈伸练习胸肌、肱三头肌等推力肌群。

核心区训练可练习悬垂举腿、前水平、后水平等。

双杠训练主要是锻炼推力肌群的，双杠臂屈伸是最主要的训练。也可以练习支撑举腿来锻炼腹肌核心肌群。当然，也可以练习一些单杠的动作。

如果公园里没有这两个器材，那么一般会有一个很低的杠。一般与腰同高或者更低一些，这种低杠可以练习俯卧撑、水平引体向上是不错的。

如果没有这些器材，俯卧撑、深蹲这都是不需要任何器械的训练。当然只要能悬挂，就可以引体向上，锻炼的心常在，在哪里都能够得到训练。

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如果只能买一个健身器械在家里健身用，那么买什么最好性价比最高

买一个瑜伽垫，一个小小的瑜伽垫可以是你的身心健康，可以使你的身心合二为一，健康身体的骨骼和肌肉，美化整个身体，整天在瑜伽垫上运动，能是男士身体变结实帅气，使女人美丽漂亮，收纳方便。

知名健身器材品牌有什么推荐

健身器械一般分为商用和家用两种。商用器械可以满足大量人群长期使用，适用于健身俱乐部，健身工作室，酒店会所，企事业单位，医疗康复中心，体育和教育机构等场所。而家用器械可以满足个人和家庭成员长期使用，适用于家庭，小公司等几个人长期使用。因此，商用器械和家用器械在材质，尺寸，功能性，价格等方面存在着较大的差异。通常情况下，商用器械各方面都要比家用器械好一些，价格当然也更高。

接下来，就介绍一些在国内市场口碑比较好的健身器械品牌。

1.国际商用三大品牌

Lifefitness力健：美国顶级商用品牌，功能性最强，历史悠久

Technogym泰诺健：意大利高端商用品牌，外观美，娱乐性强

PRECOR必确：美国高端商用品牌，椭圆机的鼻祖。

以上国际商用三大品牌也有家用器械，选购时要注意区分。

2.国际大品牌

StarTrac星驰：美国品牌，高端商用器械，第一家导入心肺训练的器械

TRUE：美国品牌，高端商用器械，拥有多项跑步机专利技术。

ICON爱康：美国品牌，世界第一家用品牌，旗下拥有众多健身品牌

（1）Freemotion商用品牌，全系列综合性功能健身器材

（2）NordicTrack高端家用品牌