铅球训练方法 怎样迅速提高臂力，投好铅球
- 2023-05-02 13:39:18
大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于铅球训练方法，怎样迅速提高臂力，投好铅球这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
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怎样迅速提高臂力，投好铅球
你好朋友！
我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：怎么提高扔铅球的成绩?我的回答：
1、加强上肢力量（保证投掷时所需的力量）
2、腿部力量（可以有力蹬伸）
3、腰腹力量（身体的展与收）
4、合理的出售角度（保证远度）注意：投实心球主要是身体的鞭打，整个动作从后脚蹬地开始-腰腹部的展收-手臂的鞭打结束。动作要一气呵成，上下协调用力，加上出手时的合理角度30-45度，方能够投得更远。当然，还有你的力量，你的出手速度。
你可根据我的答案，找出自己的问题，然后改进。关于力量练习：要做一些快速力量训练，重量不要太大。1、卧推2、快推3、肩负杠铃背起4、俯身快拉
我的服务你满意吗？祝：你成功！加油！
原地推铅球教学
原地推铅球技术教学首先进行握持球教学，第二进行预摆动作技术练习，第三进行用力顺序的继续练习，第四进行超越器械的练习，第五进行手指手腕推拨球的练习，第六进行器械出手后的练习，第七进行完整技术的练习，第八进行纠正错误之后的练习
小学生铅球爆发力训练方法
手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。在发展专项力量训练时，把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来。
跪姿俯卧撑，双脚交叉并拢，双膝着地。双臂伸直，与肩同宽。双手在胸部的正下方，两个手掌平放在地面上。大腿与上身以及头部成一条直线，不要撅屁股或者塌腰。以膝盖为支点，弯曲肘部，直到胸部与地面近一拳之隔。连续重复此动作。
反姿臂屈伸，先放一张凳子或者横杆在背后，抓住凳子的边缘，双手与肩同宽。将脚后跟放在地面上弯曲肘部，向地面尽可能低地放低身体，也有说是手臂差不多成90度。向上撑起身体，锁定住手臂，这样可以更好锻炼到肱三头肌上部。
还有二十天就要参加铅球比赛了，请问怎样才能科学地训练来迅速提高力量
20来天的时间，迅速提高力量是来不及了，但你可以试着改进一下技术。
1.推球的时候要把肘抬起来
2.推球的手要横过来
3.当身体正直的时候球就要出手，出手晚了身体会前倾，球就平着出去（出手角度低）投不远。
4.小窍门，如果你的前两次的成绩不理想，第三次你可以试着向前跨一步投。
推铅球有哪些方式啊求一种双手投铅球的技巧
1.学习握、持球的方法，建立对推铅球正确的肌肉感觉。握好球后，可做两手的交换传递；持好球后，可做下蹲、站起若干次；单臂持球向上托举铅球练习；围绕腰间两手做传递铅球的练习。
2.原地正面推铅球练习：练习者正对投掷方向，两脚平行开立稍比肩宽，右手持实心球或较轻的铅球于右肩上，靠近颈部。然后屈膝下蹲，上体向有扭转，右肩下沉，左臂和左肩稍向内扣。然后下肢迅速蹬起，利用躯干和手臂的力量将球向前上方推出，体会用力的顺序。
3.原地侧向推铅球练习：投掷者侧对投掷方向，两脚开立比肩稍宽，左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上。右腿膝关节弯曲，体重落于右腿，左膝自然伸直，用前脚掌内侧着地，身体向右屈体，借助于躯干的反振，右腿蹬转，左腿配合积极有力的支撑，全身协调用力将球推出。
4.原地背向推铅球练习：投掷者背对投掷方向，两脚前后开立比肩稍宽，身体前屈，下蹲，按侧向推铅球的要求将球推出。
文章到此结束，如果本次分享的铅球训练方法和怎样迅速提高臂力，投好铅球的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！
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