慢跑速度？跑步多少迈？

慢跑速度？跑步多少迈？

大家好，今天小编来为大家解答慢跑速度这个问题，跑步多少迈很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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正常人跑步速度可以根据自身行走速度来推算。

一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。

人类跑步时速平均约每小时8.4公里。人类跑步锻炼身体，主要是以锻炼身体为目的，不能太劳累过度，按照步行速度的2倍为宜，步行1小时是4.2公里，那么跑步1小时就是8.4公里的距离。

刚开始应该采用匀速跑，除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。大约一个月，在掌握正确的呼吸方法后开始提速。

速度训练会让你变得更强壮。速度训练本身也是一种力量训练，通过剧烈的跑步会在你的肌肉上造成微小的创伤，这些创伤会修复，身体会有一个再生过程，然后变得更强壮。

慢跑速度因人而异，慢跑一般所用的跑速是自己全力奔跑速度的百分之六十到七十之间，跑步中呼吸不困难，可以连续说话为准。

1.慢跑的速度应该根据个人身体状况和目的来确定。

2.慢跑的速度应该以轻松舒适为主，不会让心率过快或呼吸困难。

3.如果是新手或者是为了保持健康，建议每分钟跑步步数在120-140之间；如果是为了提高耐力或者减肥，可以逐渐增加速度，但不要超过自己的极限。

4.最好在跑步前进行热身运动，以免受伤。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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