慢跑能减肥吗 每天慢跑10公里，能瘦吗
- 2023-05-02 13:08:50
其实慢跑能减肥吗的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解每天慢跑10公里，能瘦吗，因此呢，今天小编就来为大家分享慢跑能减肥吗的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！
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每天坚持跑步，能有减肥的效果吗
不要轻信那些专家的。单纯只靠跑步并不能减肥，还必须要注意节制饮食。因为每天跑步会导致胃口很好，吃得更多，减肥不易。
单纯靠跑步，能瘦吗
能瘦。但要看每次跑量与平均心率的多少？体重正常的人，假若很轻松的慢跑，平均心率不到120，且每次仅跑几公里，单纯靠跑步瘦不下来。如果经常慢跑甚至是快跑，平均心率超过140，每次跑10公里以上，还跑半马或者全马，就肯定会瘦。原因很简单，跑得多又跑得快，热量消耗大于吸收的热量，不仅消耗脂肪，连肌肉都消耗了，怎么不瘦。我自己就是例子，近年来年跑量3000公里左右，每次平均跑14公里多，平均心率140左右。从去年11月至今跑半马17次，全马1次。去年比前年体检，体重降不到1公斤。晨跑50多年来体重均在3公斤内变动，近20年来只在1公斤范围内升降。70岁了，偏瘦，体质指数在20.6左右。附元月份跑步数据图片。
运动能不能减肥
各位小仙女们是不是已经对千篇一律的各种运动方法感到厌倦了呢？那么今天小编就来给大家介绍几种特别的运动，一起来进行趣味运动吧！
1.健身走
正确的步行姿势应是：腰部脊柱挺直，身略前倾，臂和腹内收，头微扬，下巴稍前伸，眼睛直视前方，双肩放松、向后舒展，曲臂，使肘部成直角，手轻握拳，行走时脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖，尽量前后直线摆动手臂以助消耗热量。步子呈自然全跨度，跨出时膝盖伸直，使前后保持一种韵律，尽量减少停下的次数。
步行锻炼可根据自身的体质选择不同的速度。中速以上的快步走运动收效较明显。步行应在饭后休息40分钟后进行。步行以每日60分钟以上为宜。
益处：步行是一种等张力运动，腿、臂持续运动，能促使血管弹性增加，促使更多的血液回到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。步行还有益于维持人体的钙平衡性，有助于减轻体重，有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力。
2.健身跑
经常慢跑和步行交替进行，可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分，跑时尽量放松。慢跑时大量吸氧，排汗量增加，体内毒物随之排除，改善人的情绪，锻炼人的意志，增强人体抗病能力。
慢跑若以锻炼为目的，每次最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可走、跑结合，快、慢结合，适应后，距离和速度逐步增加。因故需停练时，也要逐日递减。
3.跳舞
舞蹈是一种艺术性的全身运动，在医生指导下可治疗筋骨或关节方面的功能障碍。脑力劳动者在紧张工作之余跳舞，既是体力、脑力交换运动的休息，又是左、右脑替换运用，使已疲劳的左半脑和全身得到放松。跳交谊舞、健身舞等对心肺功能有良好的刺激作用，对防止高血压、动脉硬化有好处，也有助于消化和减肥。跳舞能培养人良好的气质，对性格孤僻、精神抑郁有改善作用，有益于心理和社会适应功能的健康。
跳舞属于中小强度的有氧运动，要注意选择禁烟、宽敞通风、湿度适宜的场地，每次要掌握间歇，避免旋转动作过度，要经常坚持才能收效。
4.太极拳
太极拳是一种“一动无有不动”的全身性运动，可活动全身肌肉关节，促进机体的新陈代谢功能，对于心血管系统、呼吸系统的良性作用均已得到证实。尤其可使腰部得到锻炼，延缓骨质的老化。预防医学工作者认为，久练太极拳，最为受益的部位是大脑，有预防老年痴呆、老年震颤等疾病的作用。
目前展开的太极拳分两类。一类是传统太极拳，另一类是规定太极拳。学练太极拳应选择教材规范、标准统一的规定太极拳，注意打好基础，不可贪多求快，要持之以恒。
5.爬楼梯
运动学家把爬楼梯比作为“垂直的登山运动”。英国科学家的研究表明，每天爬几次楼梯，每次2分钟，可以降低胆固醇的含量，增加高密度脂蛋白，并能促进人体血液循环和能量代谢，增强心血管系统功能，增加肺活量，改善心肌营养，对预防心血管疾病有重要意义。
爬楼梯可增强腰背和腿部肌肉的力量，保持下肢各关节的灵活性，有助于延缓中老年人腿部肌肉衰退。
爬楼梯应注意精力集中，挺直腰板，步履稳健，避免踏空和滑倒。如能跃起前脚掌，可增强腿部肌肉。长期坚持可以减少腿部脂肪，促进血液循环，防止静脉曲张。
面对现在越来越多的高楼，充分利用，尝试爬楼梯，可以达到一箭双雕的效果：既节省时间，又健身。如楼层太高，可以乘电梯与爬楼梯结合、交替进行。
爬楼梯健身的方法可因人而异，速度可快、可慢，可匀速、可变速。爬楼的速度和强度应根据各人体质，以不感到过度吃力为好，每次进行10~15分钟、30分钟或更长时间。但爬楼梯时，膝关节和踝关节持重较大，年纪较大或下肢关节有损伤者，应尽量避免。心肺疾病患者不宜做这种锻炼。
6.登山
可以锻炼肌肉力量，增强呼吸、心脏与血液循环系统的功能，多次、长时间、中低负荷的登山运动，不但有益于血压、血脂、血糖保持正常水平，还可健骨，对预防骨质疏松症具有特殊作用。登山健身不同于竞技运动，每个人都可以根据自己的锻炼目的采取不同的方法。
登山的过程分为三步：①上山前的热身运动，②上、下山运动，③下山后的整理、放松运动。
每天慢跑加快走消耗600大卡，两顿饭，减肥效果会怎么样
如果每天运动消耗600大卡，两顿饭控制点不要油腻重口味，拒绝零食，应该会有减肥效果。但是你的身体会适应这种运动量，在体能变好的情况下，可以试试Hiit，个人认为比光跑步效果好。而且Hiit的动作很多，可以锻炼身体其他部位，经常换动作可以欺骗身体。
每天慢跑10公里，能瘦吗
管住嘴迈开腿，才能瘦下来
每天慢跑10公里，不一定能瘦，每天慢跑10公里很难做到也不科学，这样跑步会更科学
一、从你的身高和体重数据来看，你应该属于肥胖。
男性的标准体重计算公式＝（身高-80）*70%，女生的标准体重计算公式＝（身高-70）*60%
根据男性的标准体重公式，按你的身高计算，标准体重应该为60.2公斤，而实际体重为80公斤，当实际体重超过标准体重20%以上是肥胖。你的实际体重超过标准体重的30%，所以，你属于肥胖无疑了。肥胖会引起许多疾病，为了健康着想，减重是势在必行的。
二、减重瘦身唯有管住嘴迈开脚
市面上有很多减肥方法，但很多方法不健康甚至有副作用。如吃药让人厌食，最后是瘦下来了，但营养不良身体垮了，不值得。
想要减肥，最好的方法是坚持运动，就是迈开腿，通过运动消耗体内的多余的能量。同时还要在饮食上注意，就是管住嘴，不要吃得过饱，尤其是不要宵夜，少吃高蛋白高脂肪的肉类。
只有当你摄入的能量比你消耗的能量少，你才能真正瘦下来。
三、慢跑是减肥的最好方式
我本人就是慢跑的受益者，跑步有6年，跑步前身高176CM，体重80公斤，真正开始跑步不到半年就减重10公斤，现在体重维持在65-70公斤范围内。
我认识的很多跑友，他们很多人通过跑步实现了瘦身。在跑步人看来，胖子都是潜力股，只要坚持跑步，胖子减肥效果是最明显的。相信你通过坚持跑步也一定能够瘦身成功。
四、该如何跑才能科学健康的瘦身呢
要达成瘦身目标，光知道还不够，知行合一才是王道。光知道慢跑可以瘦身，如果不知道如何去跑也是白搭。
对于你这样的大体重人来说，能一次慢跑10公里不是件容易的事情。至于说每天慢跑10公里，相信你目前做不到，如果做到了，你的体重肯定不是现在这样子。
我跑步6年了，虽然能够月跑量达到300公里以上，要说也做不到每天跑10公里，每天跑步真的很伤身体的，搞不好减重不成，还会把腿跑残废的。要给自己的身体留有时间来恢复，建议你跑一休一，这是比较靠谱的跑步方式。
五、最后提醒
1、跑步是非常好的减肥方式，但你得坚持的，不然当你停下来不跑后，体重会反弹的。
2、不要想着每天跑10公里，你很难做到，也不科学，搞不好会跑伤的。
3、管住嘴也很重要，如果你跑步消耗的能量小于你贪吃摄入的能量，即使你天天跑，也照样增肥。
我是祥168，一位热衷跑步并不断学习践行的跑者，一位喜欢阅读分享文字的70后，欢迎有共同兴趣爱好的朋友一起交流，共同学习成长。
好了，关于慢跑能减肥吗和每天慢跑10公里，能瘦吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！
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