扔铅球的技巧 扔铅球应该怎样扔
- 2023-05-02 13:29:14
这篇文章给大家聊聊关于扔铅球的技巧，以及扔铅球应该怎样扔对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
本文目录
如何快速提升铅球成绩
体育统招考试中，原地推铅球是身体素质必考三项之一，总分40分。如何通过系统的体育训练快速提升铅球成绩呢？
高考体育铅球评分标准
动作要领之发力顺序
蹬
右腿大腿肌肉群最先发力，将力传递到地面，形成蹬地动作，使给足地面反作用力。
顶
将力从地面通过腿部膝关节的内扣，顶至髋关节，带动髋部的旋转。
转
转髋。通过腿部传导的力，进行髋部的主动转动（骨盆绕支撑腿髋关节进行同侧倾，同侧转动和后倾的联合运动）
挺
挺胸。将胸部挺出，延展上体，增加力矩，提供胸部舒展后的收缩力。
摆
左臂的主动摆动，提供反作用力。
推
在抬头的同时右臂快速向前上方推球的技术动作。
拨
铅球快出手时，手腕稍向内转，同时屈腕，快速而有力地拨球，使铅球脱离手指。
错误动作纠正
1.持球于肩上，手指向上
原因：肘关节太低，图省力。
纠正方法：掌心向前，手指向左，球紧紧贴于锁骨窝处。
2.推球时肘关节下降，形成抛球
原因：肘关节太低，肩肘关节未发力，身体未转动前手臂已转向投掷区。
纠正方法：保持手臂的稳定，多练习正面推球，肘关节稍抬平。
3.上体过早抬起
原因：髋部未发力或发力不及时，导致上体移动早于髋部;右腿收拉不及时，蹬撑没有协调配合。
纠正方法：加强髋部的速度联系，使动作连贯；用手压住练习者的上体，防止过早抬起。
4.推球时身体前倒或左倾
原因：左脚位置过于靠左，支撑脚未能及时跟上，重心落下的位置不正确。
纠正方法：做无球的动作练习，先稳定好重心，固定姿势。尤其注意支撑脚发力。
5.推球时只用臂力
原因：发力顺序不明确，推球时未放松，用力前的预摆姿势不对。
纠正方法：站肋木前，投掷臂抓住肋木，做蹬、转、送髋练习。多做徒手练习。
6.出手角度较低
原因：肘关节抬起过高，未朝向投掷方向的正确高度。
纠正方法：眼睛看投掷区的斜上方，出手角度控制在38°~42°；注意右腿蹬伸，朝投掷高度蹬。
满分训练方法
正面推球练习和原地推不同重量铅球的练习
向下方或前下方推球
原地向后抛铅球练习
徒手完整动作练习
屈伸手臂练习
俯卧撑击掌
橡皮筋练习
仰卧推杠铃
负重半蹲起
双臂屈伸
上体直立负重转体
徒手蹬转髋练习
推铅球经验技巧
那是实心球啊，同志！！！
实心球要想掷得远技术是关键，有好多人是有力使不出，但有的人力量也不是很强却能掷的很远，所以本人认为是动作不够定型我建议要把握一下几个方面：
动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。
易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性！！
力量方面要加强：卧推杠铃，胸前上推杠铃，俯卧撑等！你掌握了么？掌握就O了！！！本人密传：
1、你可以用6斤或8斤铅球来练习，如果用铅球你可以扔到7、8米的话，改用实心球扔，会给你带来不小的惊喜！！
铅球怎么才能扔好啊
如果想要扔铅球扔得远些，在投掷铅球时应注意以下几点：
（1）铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
（2）持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。（3）出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
总之，扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。
扔铅球有什么技巧
扔铅球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，转身要快，全身一起用力推出。
1、正确方法及其技巧：铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧，然后大力推出去，不是扔出去。
4、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
5、扔铅球关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列的动作如果协调不好，也起到反作用—减力。关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。
扔铅球应该怎样扔
想要把铅球扔得更远，就要掌握好方法。以下几个步骤很重要：
1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。
2、出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。
3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处。拇指和小拇指贴在球的两侧。扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一。它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素质和协调性，同是还可以培养练习者坚毅顽强的意志品质。扔铅球的完整技术是一种有美感的连续性动作，只有整个动作合理，协调、连贯的完成才会取得理想成绩。所强调的几点，都是推铅球技术动作得以顺利完成的重要环节。如投掷者能正确完成所强调的环节，就不在会出现用力不当、用力脱节等技术问题，成绩也将会得到提高。
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