冬泳注意事项(我要冬泳，怎么能坚持下来)

2023-05-02 11:17:53

大家好，冬泳注意事项相信很多的网友都不是很明白，包括我要冬泳，怎么能坚持下来也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于冬泳注意事项和我要冬泳，怎么能坚持下来的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

我要冬泳，怎么能坚持下来
游泳需要注意些什么
冬泳的利弊有哪些值得提倡及效仿吗
冬泳出水后多长时间可以洗热水澡
对于游泳初学者的教学该注意什么

我要冬泳，怎么能坚持下来

冬泳时，冷水对皮肤的，使得皮肤的血管急剧收缩，一次大力收缩后，必定会有一次相应的舒张，这样血管一张一缩就能很好地改善血管弹性，使人体能更快地适应这种冷热交替的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。做好冬泳三步曲第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳前不要饱食饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。哪些人不宜冬泳有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。上海体育学院王人卫黄加良冬泳让人轻松愉快幼年时，父亲教会了我游泳。年，我看到介绍冬泳的文章，说参加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，二十多年过去了。令我最难忘的是，年冬天，在零下30摄氏度的哈尔滨，我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳。冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。冬泳中，我广交了不少朋友。我们上海的冬泳爱好者已经约好，今年春节要搞一次冬泳比赛。的变化。所以，冬泳又被称为“血管体操”。同时，人在游泳时身体处于水平状态，心脏和下肢在一个水平面上，使得血液从大静脉流回心时不必克服重力的作用，为血液循环创造了有利的条件，有助于防止心血管疾病。此外，冬泳还能加强人体呼吸器官和消化系统的功能。芬兰奥卢大学的专家皮尔科·胡图宁认为，在冬泳过程中，人体为抵御寒冷而产生的大量激素，特别是肾上腺素，会使冬泳者精神振奋，身心得以放松，并能增强人们承受其它病痛的能力。芬兰坦佩雷大学的马尔库·奥亚宁教授对数百名冬泳者进行跟踪调查的结果也表明，许多患有慢性病的冬泳爱好者，特别是中老年冬泳者，坚持冬泳后身体状况明显好转，在体力和心理上很少有不良症状。参加冬泳，提倡从夏、秋开始游泳，逐步过渡到严冬，这是因为身体需要有一个适应的过程。冬泳是冷水锻炼的最高形式，由于要经受低气温、冷水的挑战，又要在水中进行活动，对人体的强度非常大，所以稍有不慎就可能造成运动损伤。目前我国冬泳爱好者以中老年人居多，冬泳者在冬泳前应了解科学、安全冬泳的注意事项。做好冬泳三步曲第一步，下水前一定要让各个关节充分活动，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动，尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身，以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。对老年人来说，应尽量避免跳跃入水，以免因瞬间加快心率和增高血压而导致疾病。另外，当水温接近零度时，入水应采取渐进方式，即脚、下肢、腰、胸逐步入水。第二步，严格把握冬泳的运动量。冬泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋温不低于27.4摄氏度，低于这个温度对身体不利。第三步，游泳后，注意保暖并立即运动以恢复体温。出水后，用毛巾擦干全身，并且不断用手皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳前不要饱食饱食后胃部血供丰富，此时游泳容易造成水的压力胃部，有沉重感，导致四肢活动不能顺畅，还可能出现呼吸困难、腿部抽筋的后果。当然，冬泳体力消耗大，易出现低血糖反应，重者导致低血糖休克，故冬泳时可以随时补充一些碳水化合物的食物。哪些人不宜冬泳有较严重疾病的人，如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等，都不宜参加冬泳。感冒初期和中期患者、尚未发育完全的孩子也不适合冬泳。上海体育学院王人卫黄加良冬泳让人轻松愉快幼年时，父亲教会了我游泳。年，我看到介绍冬泳的文章，说参加冬泳的人吃得香、睡得熟，一天工作精神爽。我也想试试。坚持到现在，二十多年过去了。令我最难忘的是，年冬天，在零下30摄氏度的哈尔滨，我代表上海队和北方泳友一起破冰冬泳。冬泳的人都会有这样的体会：下水后会经过冷、暖、冷三个过程。刚入水时，感到寒冷，这是对意志和毅力的考验，能坚持就会有暖的感觉，而且感到舒服，当暖转向冷时，头脑要清醒，应立即上岸，上岸后感到轻松愉快，这才恰到好处。冬泳者应以科学为先导，不能盲目蛮干。

游泳需要注意些什么

1、选个靠谱的场馆

单次付费的贵，土豪除外。办年卡或次卡又怕馆方跑了，建议选大学游戏馆，性价比、安全性俱佳。

2、准备差不多的装备

泳镜最重要，太差的会起雾或掉腿儿，网购百元左右的品牌即可。

3、先减减肚肚上的肉肉

穿的衣服还能遮一遮，进了泳馆就是写真了，内心强大者可无视，老子来这就是为了减肉肉肉。

冬泳的利弊有哪些值得提倡及效仿吗

我个人观点，不提倡，不效仿，但可以量力而为去尝试！

为什么这么说呢？因为确实有利弊在其中。

而且按中国人的性格，如果有人得利，很多人会不分析原因地一味效仿；如果有人获弊，同样很多人会不分青红皂白抹黑抵制。加上人各有异，而且确实有一定风险性，所以我的建议是不提倡，不效仿，但可以量力而为。

利：刺激血管收缩，增加血管弹性，血液粘稠体质，在家坐着就发冷的人更应该去尝试这项锻炼。多缓解肌肉关节炎症也有好处，相当于物理冷疗。

弊：刺激过于强烈，性格软弱，本身有心血管疾病的人，年龄太大的人不建议尝试。而且时间过长的话，从刺激血管变成冷却血管，后果就很恐怖了。

所以，我的做法是：

一，夏天开始，不间断游，不说每天去，至少水温下降1度就得去。

二，开始前只冷身不热身，脱衣服稍微拉伸下，适应寒冷，关闭体表毛孔，下水前冷水先多拍拍全身。

三，游自己的时间距离，很多人就喜欢和人比，很多人喜欢怂恿别人比，比残的不少。建议15度以后一度水温一分钟。但我不是每天去，我习惯保险起见折半，12度以下水温3-6分钟。

四，上岸后运动热身。温水冲，车内吹空调，烤火通通是致残手段，只能通过运动，内部发热。

总之，量力而行，安全健康冬泳。

冬泳出水后多长时间可以洗热水澡

我是个冬泳爱好者，我个人从经验上来说，不要立即洗很烫的热水澡，一般淋浴控制在你冬泳后体感温度稍微觉得是温水的感觉就可以，慢慢可以升温，这就像你去大澡堂洗盆池，你的身体温度比水池子水温要凉，让你一下闷进去，你是进不去的。但是慢慢适应了就可以，是一个道理。另外请注意冬泳不要过于频繁去澡堂泡澡蒸桑拿，容易上火。